水の飲むタイミングは「3・5・4」

こんにちは!

『健康の在り方を選択できる文化を創る協会』

INFINITY 関西支部長 健康マイスターの松本悠作です。

いつもINFINITY公式ページをご覧頂き、ありがとうございます!

 

今回は、

水の飲むタイミングは「3・5・4」

というテーマでお伝えしたいと思います。

 

前回は、

水の飲み方について「ちびちび」

喉が乾く前に補給することがポイント

であるとお伝えしました。

 

今回は、

水を「いつ」「どのくらい」とるのかについてです。

 

前回の記事では、

一日に1.2Lの水を食前後の30分以外の時間帯に

ちびちび摂ることが必要とお伝えしましたが、

一日の中でどのような配分で摂れば良いのかお伝えします。

 

・午前300ml

就寝時には水分を取らないので、

起床時には軽度の脱水になっているため

水分補給が大切です。

 

・午後500ml

仕事中または間に摂取するようにしましょう。

コップ一杯くらいは一気に飲んでも問題ないです。

汗をかく場合は、臨機応変に摂取量を足してもらって

大丈夫です。

 

・夕方400ml

お酒を飲んだり、お風呂にゆっくり浸かる場合は

多めに水分補給をしておきましょう。

 

また、

就寝の1〜2時間前までに済ませておくと

夜間にトイレに起きることが少なくなるようです。

 

本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました!

それでは、また来週!

松本悠作

 

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