運動時の水分摂取はいつ?

こんにちは!

『健康のあり方を選択できる文化を創る協会』

INFINITY関西支部長健康マイスターの松本悠作です。

いつもINFINITY公式ブログをお読み頂き、ありがとうございます!

 

今回は、

運動時の水分摂取はいつ?

というテーマでお伝えしたいと思います。

 

前回は、

スポーツドリンク調整法

についてお伝えしました。

 

本日は

運動中に

いつ、どのくらい

水分を摂れば良いのか?

についてお伝えします!

 

環境条件や体調などにより

発汗量は異なりますが、

 

基本的には

競技前に250〜500ml

 

競技中には

汗の量の50〜80%を補給するのが原則

 

水分は

一度に多く飲んでも吸収されにくいので

こまめに摂ることが大切。

 

目安は

運動前に250〜500mlの水分補給、

 

練習中は

20分ごとに1回の

給水タイムをとって、

 

1時間の練習で

合計500〜1000mlの水分補給を

心がけるようにしましょう!

 

本日も最後までお読み頂き、

ありがとうございました!

それでは、また来週!

松本悠作

 

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